Trauma Psihologică: Cum să o înțelegi și să începi procesul de vindecare

Trauma psihologică este o rană invizibilă, dar profundă, care poate afecta modul în care percepem lumea, relațiile și chiar propria identitate. Aceasta apare atunci când o persoană experimentează evenimente extrem de stresante sau violente – precum abuzul fizic sau emoțional, accidente grave, dezastre naturale, război sau pierderea bruscă a unei persoane dragi. În România, traumele psihologice sunt tot mai frecvent recunoscute și tratate prin metode terapeutice eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală axată pe traumă, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) sau terapia prin expunere gradată.

Citește și despre cum este Prima Ședință la Psiholog

Ce este trauma psihologică?

Trauma psihologică nu este doar o reacție la un eveniment stresant – este o perturbare profundă a sistemului emoțional și cognitiv al individului. Evenimentele traumatice depășesc capacitatea persoanei de a face față situației, generând un sentiment de neputință și frică extremă.

Exemple de experiențe traumatice:

• Abuz fizic sau emoțional: Violența domestică sau bullying-ul pot lăsa urme adânci asupra psihicului.

• Accidente grave: Implicarea într-un accident de mașină sau alte incidente care amenință viața.

• Dezastre naturale: Cutremure, inundații sau incendii.

• Război sau conflicte armate: Experiențele violente din zonele de conflict pot genera traume complexe.

• Pierderea bruscă a unei persoane dragi: Decesul neașteptat al unui membru al familiei sau al unui prieten apropiat.

Cum se manifestă trauma psihologică?

Trauma poate afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, iar simptomele variază de la persoană la persoană.

Simptome comune ale traumei:

1. Emoționale: Anxietate intensă, depresie, iritabilitate crescută.

2. Cognitive: Flashback-uri (retrăirea evenimentului traumatic), dificultăți de concentrare, gânduri intruzive.

3. Fizice: Dureri cronice inexplicabile, insomnie, oboseală extremă.

4. Comportamentale: Evitarea locurilor, oamenilor sau situațiilor care amintesc de traumă; retragere socială.

Impactul traumei asupra vieții cotidiene

Trauma psihologică poate avea consecințe pe termen lung asupra modului în care interacționăm cu lumea din jurul nostru:

Relații personale:

Persoanele traumatizate pot avea dificultăți în a construi relații sănătoase din cauza fricii de abandon sau a lipsei de încredere.

Performanța profesională:

Flashback-urile și anxietatea pot afecta concentrarea și productivitatea la locul de muncă.

Sănătatea fizică:

Trauma este asociată cu afecțiuni precum hipertensiunea arterială, tulburările gastrointestinale și bolile autoimune din cauza nivelului crescut de cortizol (hormonul stresului).

Cum poate ajuta psihoterapia în procesarea traumei?

Psihoterapia este esențială pentru vindecarea traumei psihologice, oferind un spațiu sigur pentru explorarea amintirilor dureroase și dezvoltarea unor mecanisme sănătoase de coping. În cabinetul meu, abordez trauma prin metode validate științific:

1. Terapia cognitiv-comportamentală axată pe traumă (CBT):

Această metodă ajută la identificarea gândurilor disfuncționale legate de traumă și la restructurarea lor pentru a reduce intensitatea simptomelor emoționale și cognitive.

2. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing):

Prin mișcări oculare ghidate, această tehnică facilitează procesarea amintirilor traumatice într-un mod mai puțin dureros și ajută la reducerea flashback-urilor și coșmarurilor.

3. Terapia prin expunere gradată:

Aceasta implică confruntarea treptată cu amintirile sau situațiile asociate traumei într-un mod controlat pentru a reduce evitarea și anxietatea asociată acestora.

*Descargă gratuit Ghidul pentru Relaxarea Musculară Progresivă!

Întrebări frecvente despre terapia pentru traume psihologice

„Cum îmi dau seama dacă am nevoie de terapie?”

Dacă simptomele traumei interferează cu viața ta zilnică – relații tensionate, dificultatea de a funcționa normal – este momentul să ceri ajutor specializat.

„Cât durează procesul terapeutic?”

Durata terapiei variază în funcție de severitatea traumei; majoritatea clienților observă îmbunătățiri semnificative după 8-12 ședințe de terapie cognitiv-comportamentală sau EMDR.

„Este normal să mă simt copleșit în timpul terapiei?”

Da – procesarea traumei poate fi dificilă inițial, dar scopul terapiei este să te ajute să recâștigi controlul asupra emoțiilor tale într-un mod sigur și gradual.

Tehnici practice pentru gestionarea simptomelor post-traumatice

1. Practică respirația conștientă:

Respirația profundă ajută la calmarea sistemului nervos autonom atunci când te confrunți cu anxietate intensă sau flashback-uri. Inspiră adânc timp de 4 secunde, ține aerul timp de 4 secunde și expiră lent timp de 6 secunde.

2. Jurnalul emoțiilor:

Notează amintirile sau situațiile care declanșează simptomele tale; acest exercițiu te ajută să identifici tiparele și să le gestionezi mai bine.

*Descarcă prompt-urile pentru Journaling aici.

3. Creează un „spațiu sigur” mental:

Imaginează un loc liniștitor unde te simți protejat (ex.: o plajă izolată); folosește această vizualizare atunci când te simți copleșit.

Concluzie: Trauma nu trebuie să definească cine ești

Trauma psihologică poate fi copleșitoare, dar nu trebuie să îți controleze viața pe termen lung. Cu ajutorul psihoterapiei și al tehnicilor validate științific, poți începe procesul de vindecare și recâștiga echilibrul emoțional.

La Clinica BLUE oferim sprijin personalizat pentru procesarea traumelor – fiecare pas pe drumul vindecării este unul spre libertatea emoțională!

Rezervă o ședință 1:1 de psihoterapie